昨今、通勤電車やカフェなどで、たくさんの人が小さな画面を見つめて操作をしている様子が見慣れたものになりました。

パソコン・タブレット・スマートフォン等、現代人のライフスタイルとデジタルデバイスは密接にかかわっていますね。

総務省の統計によると、日本におけるインターネットの利用率（全年齢層）は約８割で、うち１３～５９歳の年齢層においては、９割を超えているそうです。（『総務省　平成３０年通信利用動向調査の結果』より引用）

そこで注意しなくてはならないのが、デジタルデバイスの使いすぎによる目の酷使や身体の疲れ。

たとえば、パソコンを常用していて
「このごろ目が乾きやすい...」
「肩こりがひどくなったような気がする...」
「いつも身体がだるいし、寝つきが悪くて...」
などということはありませんか？
そんなあなたは「ＶＤＴ症候群」かもしれませんよ？

そこで今回の豆知識コラムは

【　ＶＤＴ症候群　】

についてとりあげてみようと思います。

■１．ＶＤＴ症候群って何？

［ＶＤＴ］とは、パソコン・タブレット・テレビゲームなどの情報端末を意味する 【visual display terminals】の略で、 それらを使用した作業(ＶＤＴ作業)を長時間続けることにより、心身にさまざまな不調をきたす状態を総称してＶＤＴ症候群と呼びます。

長時間同じ姿勢でディスプレイを眺め続けて作業をしていると、筋肉に血液が流れにくくなり、 筋肉疲労として様々な症状が現れます。
目の疲れから始まり、首や肩のコリ、ドライアイ、手指のしびれ、ひいては抑うつ感、めまい、吐き気、睡眠障害など、 身体にさまざまな不調をきたします。別名、テクノストレス眼症、IT眼症とも呼ばれています。

▼ＶＤＴ症候群の症状

◎目の諸症状。目の疲れ、充血、かすみ目、視力低下、ドライアイ
◎頸・肩のコリ、背中のだるさ、腰痛、手指の痺れ
◎胃痛、胃腸不良、便秘、生理不順
◎倦怠感、抑うつ感、イライラ、めまい、吐き気
◎その他 食欲不振、過食、睡眠障害など

こういった症状は、ＶＤＴの長時間使用のほか、慣れない機械・器具の操作についつい熱中してしまうあまり心身疲労を起こしたり、また、机まわりや照明、姿勢がよくないために体に変調をきたすといった、作業環境の悪さから発生するケースも見られます。

この中の症状がいくつかあてはまる…という方も多いのではないでしょうか。

■２．ＶＤＴ症候群を予防するには？

そこで、ＶＤＴ症候群を予防するためのガイドラインと、ＶＤＴ作業を行う際の環境や姿勢における注意点をいくつかご紹介します。

▼「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」のポイント（厚生労働省労働基準局による）

◎一日の作業時間
ＶＤＴ作業の合間に他の作業を組み込んだりするなどして、一日の中でＶＤＴ作業を連続して行う時間を短くする。

◎連続作業時間
１時間を越えないようにする。

◎作業休止時間
１時間のＶＤＴ連続作業の後は、１０分から１５分間、目を休める。

▼≪環境≫でＶＤＴ症候群を回避する

◎パソコンの照明環境は？
まわりの照明とディスプレイの明るさは快適ですか？
ディスプレイが明るすぎても暗すぎても、目には負担がかかります。
また、まわりの照明が明るすぎると、ディスプレイを明るくしないと画面が見づらくなってしまいます。
ディスプレイまわりの照明と、ディスプレイの明るさとのバランスを考慮してみましょう。

▼≪姿勢≫でＶＤＴ症候群を回避する

PC用机、椅子、キーボード、マウスの位置は、あなたの姿勢に無理のないよう配置されていますか？
無理な姿勢は余計な疲れにつながります。姿勢が悪いと肩こりなどを起こし、目の疲れにも影響を与えるからです。

もともと人間の首は、頭がやや前に下がるように作られています。デスクトップ型パソコンのディスプレイを高い位置に置いていると、首が上向きの状態が続きます。
すると、疲れ目や目が乾くなどの目に関する症状にとどまらず、さらに首や肩に負担がかかることとなり、疲れやすさにつながってしまうんですね。

反対にノート型パソコンの場合はディスプレイの位置が低くなるため、姿勢が前かがみになりがちです。前かがみになった姿勢では、肩と背中の筋肉に余計な負担をかけることとなり、これも疲れの素になってしまいます。そこで、

◎デスクトップ型の場合
目線よりも下にディスプレイが来るように設置しましょう。目にかかる負担を軽くすることができます。

◎ノート型パソコンの場合
本体の下に本などをはさんで、ディスプレイの位置を少し高くすると、姿勢を崩さずにすみます。目の位置もよくなりますので、目の疲れも溜まりにくくなります。
目の位置が高くなりすぎて疲れてしまわない程度に調整し、モニターと目との距離は、４０～５０センチぐらいは離しましょう。

一見、ごく単純な注意点のようにも思えますが、実際にＶＤＴ作業に集中してしまうと、ついついこういった健康への配慮は後回しにされてしまいがちですよね。
でも「たかが目の疲れ」「たかがパソコン疲れ」といってあなどっていると、ドライアイや腰痛、手足の痺れや睡眠障害といった重大な身体の不調につながることも考えられます。

正しいパソコンの使用や環境、姿勢を常に心がけることによって、 ＶＤＴ作業による日々のストレスや身体の疲労を上手に予防してあげたいものですね。