もういくつ寝るとお正月。旅行へ行く計画を立てている人、のんびり寝正月を過ごしたいと思っている人、 さまざまだと思いますが、最近では外出する際にパソコンを携帯していく人が増えていますね。 お正月は自宅でのんびり派という人も、ついついネットでゲームやメールに没頭してしまう... というケースも多いのではないでしょうか。

そこで注意しなくてはならないのが、パソコンの使いすぎによる目や身体の疲 れ。日頃パソコンをよく使用していて
「このごろ目が乾いて困るんだけど...」
「肩こりがひどくなったような気がする...」
「いつも身体がだるいし、寝つきが悪くて...」
などということはありませんか？
そんなあなたは「ＶＤＴ症候群」かもしれませんよ？

そこで今回の豆知識コラムは


についてとりあげてみようと思います。


■１．ＶＤＴ症候群って何？

［ＶＤＴ］とは、パソコン・ワープロ・テレビゲームなどの情報端末を意味する 【visual display terminal(ヴィジュアル ディスプレイ ターミナル)】の略で、 ＶＤＴ症候群の正式名称は【視覚表示端末症候群】といいます。

長時間同じ姿勢でディスプレイを眺め続けて作業をしていると、筋肉に血液が流れにくくなり、 筋肉疲労として様々な症状が現れます。
目の疲れから始まり、首や肩のコリ、ドライアイ、手指のしびれ。ひいては抑うつ感、めまい、吐き気、睡眠障害など、 身体にさまざまな不調をきたします。このような症状を、VDT症候群といいます。別名、テクノストレス眼症とも呼ばれています。

現在、日本におけるインターネット人口は７，３００万人を超えるといわれています。 （財団法人インターネット協会２００６年２月調べ）

さらにパソコンを使用する人たちの大半は、１週間あたりの平均で約２５時間（！） もパソコンの前に向かっているとのこと。これは、１週間あたりの平均のテレビ視聴時間１３時間の、 約２倍近い長時間ということになります。
パソコンは、今やみなさんの仕事や生活と切っても切れない関係になっているのですね。

厚生労働省が「平成１５年技術革新と労働に関する実態調査」で、ＶＤＴ作業における「身体的な疲労や自覚症状」 を調べたところ、ＶＤＴ作業をして働く７８％の人たちが、さまざまな疲労を感じていると答えています。

これを症状別に見ると、中でも９１．６％と圧倒的に多かったのが「目の疲れ・痛み」。
このデータひとつとっても、ＶＤＴを使う仕事が、実に多くの人の健康に悪影響を及ぼしているかがわかりますね。

ではここで、ＶＤＴ症候群の代表的な症状をご紹介します。

【ＶＤＴ症候群の症状】
　◎目の諸症状。目の疲れ、充血、かすみ目、視力低下、ドライアイ
　◎頸・肩のコリ、背中のだるさ、腰痛、手指の痺れ
　◎胃痛、胃腸不良、便秘、生理不順
　◎倦怠感、抑うつ感、イライラ、めまい、吐き気
　◎その他 食欲不振、過食、睡眠障害など

こういった症状は、パソコンの長時間使用のほか、慣れない機械器具の操作についつい熱中してしまうあまり心身疲労を起こしたり、 または机まわりや照明、もしくは姿勢がよくないために体に変調をきたすといった、作業環境の悪さから発生するケースも見られます。

みなさんの中にも、この中の症状でいくつかあてはまるという方が多いのではないでしょうか。


■２．ＶＤＴ症候群を予防するには？

そこで、ＶＤＴ症候群を予防するためのガイドラインと、ＶＤＴ作業を行う際の環境や姿勢における注意点をいくつかご紹介します。

   ◆　新ＶＤＴ作業ガイドライン（厚生労働省による）

      ○一日の作業時間：
         ＶＤＴ作業の合間に他の作業を組み込んだりするなどして、
         一日の中でＶＤＴ作業を連続して行なう時間を短くする。

      ○連続作業時間：
         １時間を越えないようにする。

      ○作業休止時間：
         １時間のＶＤＴ連続作業の後は、１０分から１５分間、目を休める。

   ◆　≪環境≫でＶＤＴ症候群を回避する

      ○パソコンの照明環境は？
         まわりの照明とディスプレイの明るさは快適ですか？
         ディスプレイが明るすぎても暗すぎても、目には負担がかかります。
         また、まわりの照明が明るすぎると、ディスプレイを明るくしないと
         画面が見づらくなってしまいます。
         ディスプレイまわりの照明と、ディスプレイの明るさとのバランスを
         考慮してみましょう。

   ◆　≪姿勢≫でＶＤＴ症候群を回避する

   コンピュータ机、椅子、キーボード、マウスの位置は、あなたの姿勢に無理の
   ないよう配置されていますか？
   無理な姿勢は余計な疲れにつながります。姿勢が悪いと肩こりなどを起こし、
   目の疲れにも影響を与えるからです。

   もともと人間の首は、頭がやや前に下がるように作られています。
   デスクトップ型パソコンのディスプレイを高い位置に置いていると、首を上向
   きにし続けなければなりません。
   すると、目が乾くというだけでなく、さらに首や肩に負担がかかることとなり、
   疲れやすさにつながってしまうんですね。

   反対にノート型パソコンの場合はディスプレイの位置が低くなるため、姿勢が
   前かがみになりがちです。前かがみになった姿勢では、肩と背中の筋肉に
   余計な負担をかけることとなり、これも疲れの素になってしまいます。そこで、

      ○デスクトップ型の場合：
         目線よりも下にディスプレイが来るように設置しましょう。
         目にかかる負担を軽くすることができます。
      ○ノート型パソコンの場合：
         本体の下に本などをはさんで、ディスプレイの位置を少し高くすると、
         姿勢を崩さずにすみます。
         目の位置もよくなりますので、目の疲れも溜まりにくくなります。
         目の位置が高くなりすぎて疲れてしまわない程度に調整し、モニターと
         目との距離は、４０～５０センチぐらいは離しましょう。


一見、ごくごく単純な注意点のようにも思えますが、実際パソコンに向かってしまうとついついこういった健康への細かい配慮は 後回しにされてしまいがちですよね。
でも「たかが目の疲れ」「たかがパソコン疲れ」といってあなどっていると、ドライアイや腰痛、 手足の痺れや睡眠障害といった重大な身体の不調をもたらしてしまうことも考えられます。

正しいパソコンの使用や環境、姿勢を常に心がけることによって、 ＶＤＴ作業による日々のストレスや身体の疲労を上手に予防してあげたいものですね。